Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг
Ваш муж переходит черту, откровенно флиртуя с другой женщиной на званом ужине. Но, когда вы начинаете высказывать недовольство, он просит вас перестать быть неуверенной в себе и контролировать его. После долгих споров вы извиняетесь за то, что доставили ему столько хлопот. Ваша мать критикует вашу одежду, место работы и парня, с которым вы встречаетесь. Но вместо того, чтобы сопротивляться, вы задаетесь вопросом, а может быть она права? Вы начинаете думать, что тот кто старше имеет право вас критиковать.
Газлайтинг - это коварная форма эмоционального насилия и манипуляции, которую трудно распознать и с которой еще труднее бороться.
Вы чувствуете газлайтинг? Проверьте эти контрольные знаки:
- Меняется ли ваше мнение о себе в зависимости от одобрения или неодобрения вашего супруга?
- Когда ваш босс хвалит вас, вы чувствуете себя так, будто можете завоевать мир?
- Вы часто тревожитесь, что у вас дома что-то пойдет не так - вы купите зубную пасту не той марки, не приготовите вовремя ужин, ошибетесь в расписании?
- У вас есть проблемы с принятием простых решений и вы постоянно не уверены в себе?
- Вы часто оправдываете поведение партнера перед своими родителями или друзьями?
В этой книге известный психотерапевт доктор Робин Стерн показывает, как работает газлайтинг, как вам точно понять, какие отношения нужно сохранять, а от которых пора избавиться, и как защитить свою жизнь, чтобы вы никогда больше не чувствовали себя униженными.
Благодарности. 10
Предисловие Наоми Вульф. 16
Введение. Идея, время которой пришло. 19
Открытие эффекта газлайтинга 22
Газлайтинг в новостях 25
Пересмотр эффекта газлайтинга 27
Глава 1. Что такое газлайтинг. 30
Эффект газлайтинга . 32
Как я открыла эффект газлайтинга . 37
Газлайтинг: от плохого к худшему 40
Три стадии газлайтинга: извилистый путь . 43
Три типа газлайтеров . 46
Газлайтинг: новая эпидемия . 57
В поисках нового пути 62
6 Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью
Глава 2. Танго газлайтинга. 65
В ритме танго . 68
Почему мы сдаемся? . 70
Ваша роль в танго . 76
Ловушка эмпатии . 80
Глава 3. Стадия 1. «О чем ты говоришь?». 86
Поворотный момент . 88
Кто сошел с ума, я или они? . 92
Когда критика становится оружием 97
Ловушка оправдания 101
Как избежать танго газлайтинга . 107
Выйти из танца . 110
Глава 4. Стадия 2. «Возможно, ты прав». 116
Три типа газлайтеров на второй стадии 123
Ловушка оправдания 137
Ловушка переговоров . 143
Как освободиться от второй стадии газлайтинга . . . .147
Глава 5. Стадия 3. «Это моя вина!». 163
Когда поражение кажется нормальным . 168
Три типа газлайтеров на третьей стадии . 171
Почему мы не уходим? . 180
Создайте свой новый мир . 194
Кого вы впустите в свой мир? . 194
Глава 6. Как «отключить газ». 196
Примите решение «отключить газ» . 197
Как мобилизовать свои силы, чтобы «отключить газ»:
план из шести шагов . 202
Как «отключить газ» . 214
Определяем следующий шаг . 237
Глава 7. Остаться или уйти? . 238
Не торопитесь 241
Глава 8. Жизнь, свободная от газлайтинга. 261
Что дальше? 261
Измените свои привычки 268
Подумайте о будущем 270
Сохраняйте видение общей картины . 272
Новые возможности . 275
Приложение A. Познайте свои эмоции. 280
Создайте словарик чувств 280
Восстановите свой голос 282
Нарисуйте свои чувства . 284
Приложение Б. Визуализируйте
свои отношения. 286
Визуализируйте свои отношения 287
Визуализируйте свои отношения в прошлом . 288
Визуализируйте свои отношения в будущем . 289
Визуализируйте свое будущее без манипулятивных отношений 290
Оцените свои отношения . 291
Приложение В. Позаботьтесь о себе. 293
Диета против стресса и депрессии . 293
Добавки против стресса и депрессии . 294
Сон для укрепления сил и улучшения настроения . 295
Спорт для укрепления сил и улучшения настроения . 295
Гормональные циклы и антидепрессанты 296
Библиография. 298
Об авторе. 300
Изучаем Python, том 1, 5-е издание3 280 ₽
Java. Полное руководство, 10-е издание4 430 ₽
Анализ ценных бумаг. 3-е издание5 690 ₽